Salute - Ore di sonno richieste dalle persone

Di seguito un breve sunto delle ore di sonno per fascia d'eta'.

E' interessante il fattore attivita' fisica prima di dormire, andare alla stessa ora a letto, la temperatura della stanza ma soptrattutto spegnere tablet e pc con molto anticipo (direi 2 ore prima per esperienza personale)

- neonati (da 0 a 3 mesi): 14-17 ore di sonno al giorno (prima: 12-18 ore);
- bambini da 4 a 11 mesi: 12-15 ore di sonno al giorno (prima: 14-15 ore);
- bambini da 1 a 2 anni: 11-14 ore di sonno al giorno (prima: 12-14 ore);
- bambini da 3 a 5 anni: 10-13 ore di sonno al giorno (prima: 10-11 ore);
- bambini da 6 a 13 anni: 9-11 ore di sonno al giorno (prima: 10-11 ore);
- adolescenti (da 14 a 17 anni): 8-10 ore di sonno al giorno (prima: 8,5-9,5 ore);
- adulti da 18 a 25 anni: 7-9 ore di sonno al giorno (classe di età prima non considerata);
- adulti da 26 a 64 anni: 7-9 ore di sonno al giorno (range non modificato);
- anziani (over 65 anni): 7-8 ore di sonno al giorno (classe di età prima non considerata).

i vari tips li potete trovare qua:

http://sleepfoundation.org/